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关照情绪,缓解压力

发布时间: 2018-06-24
浏览次数: 1106

    2016


关照情绪

缓解压力

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2017年6月7日,深圳市哆唻咪心理咨询李昕俞老师受邀为《桃源街道民生微实事项目——员工心理成长》项目到中国科学院先进技术研究院开展“压力与情绪管理”的工作坊,与研究院科研人员一起探讨工作和生活中遇到的压力与情绪问题。


工作坊开始,李老师问大家,是什么吸引你来到这里?你有什么样的期待和愿望?

大家纷纷吐槽了自己近期遭遇的情绪和压力,一圈听下来,李老师不禁打趣道“听完大家的介绍后,我开始感到压力了”。





李老师说感觉大家把压力看作是一项紧急任务、一场博士考试、一个科研项目、一项要完成的工程,但是构成压力不是事件,不是一个外在的刺激,而是我们内心感知到一种威胁,是一种焦虑和恐惧的状态,甚至是一种崩溃感。有时巨大的压力可能导致我们内心的瘫痪,和生理上的濒死感。

 

现场有一位研二的同学表达了他内心的困惑和烦恼,他说,“我现在想考博,但是又面对着不确定的压力,总是无法专注学习,要用很多时间去平复情绪,这让我的工作效率受到很大影响,为此很烦。”他问,“我该怎么样处理我的压力?”


李老师说,人有两个大脑同时在工作,一个我们称它为感受的大脑,一个我们称它为思考的大脑,当我们遇到了外在的刺激,或者需要做一些新的决策时,我们感受的大脑就会紧张地工作,情绪情感都处在高度唤起的状态,高度唤起的情绪,就会无法让自己专注在想要进行的学习和工作上。




讲一个例子也许大家比较明白,有一个来访者深受自己愤怒情绪的困扰,她觉得她愤怒的情绪频率太高了,也伤害了她自己真正在意的人,影响了关系。

李老师说:你那么不喜欢愤怒,那么想要改变,那你有为改变你的愤怒做了些什么?

来访者冲口说道:我从来没想改变这个愤怒,因为愤怒在我成长过程中保护了我自己,让别人不敢欺负我。愤怒是对父母伤害我的不理解和反抗,愤怒也表示我的不认同,否则,我就放弃了自己。

李老师说:那你的意思是,你的愤怒是有原因的,愤怒是你的一种自我保护,愤怒对你的成长是有贡献的,是吗?

来访者说:是的,这样说,我还要感谢愤怒。

李老师说:当你这样去理解你的愤怒时,你想对愤怒说什么?

来访者说:也许下次愤怒的时候,我只会哭出来,心疼自己,心疼自己就不生气了。


我们每个人都有情绪,情绪是来来去去的。如果我们不愿意接受自己的情绪,认为情绪总是不好的,并想摆脱这个情绪,那我们就会在原有的情绪上增加了一个新的对抗情绪,产生了叠加的情绪反应。这两种对抗的情绪,就像两个情绪小人,在我们的头脑里撕杀打闹,令我们的情绪变大了,令我们压力增加了,让我们在情绪中痛苦不堪。



让我们痛苦不堪的不是情绪本身,而是我们对情绪的不接纳。接纳情绪,并觉察情绪是如何来到我们的生命和生活中的,这也是对情绪对生命的接纳过程。



情绪它会来,也会去,你看看它观察它,你就能够成为那个稳定的不会被情绪绑架的自己。



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